Предлагаю создать себе вариант онлайн дневника, который всегда под рукой, например, создать канал в телеграм, где есть только вы или отдельно выделенную заметку в телефоне или папку с заметками и взять за правило в течение недели помечать туда идет, мысли, состояния или, если замечаете попадание в автопилотные сложные переживания- тоже отмечать, а если еще и смогли из ней выбраться- отмечать, как именно.
Очень полезно для того, чтобы выйти из жизни в полусне, хорошо раз в неделю садиться и подводить промежуточные итоги. Можно перечитать или просмотреть по диагонали свой дневник, вспомнить неделю, проанализировать, что было хорошо и что - не очень; в какой поддержке вы нуждались; что заметили сразу, и как вам это помогло, что заметили не сразу, но позже, и о чем это для вас. И так же хорошо записать обобщающий итог неделю и свои планы на следующую неделю.
Лично я делаю эту работу обычно в субботу.
Еще, для тех, кто решит взяться всерьез за эту практику и кто создал канал. В канале телеграмм есть функция отложенного постинга.
Вы можете написать сообщение и поставить его отправку на утро.
Так можно управлять своей фокусировкой: вы можете каждый вечер писать план на утро и утром концентрировать свое внимание на задачах дня; или сразу написать себе сообщений на каждый день последующей недели. Технически это осуществляется так: когда готово сообщение, не нажимайте на стрелочку «отправить», а задымите и подержите ее, появится всплывающее меню, в котором можно выбрать «отправить позже», ну и соответственно, выберите, когда отправите